Crea un plan con días, ejercicios, series y repeticiones. Imprímelo, guárdalo como PDF o comparte un enlace.
Calcula la tarifa por hora que necesitas tras impuestos, gastos y tiempo de gestión no pagado, y mira cuánto ganas hoy por hora.
Estima tu repetición máxima con cualquier serie y obtén cargas del 50 % al 100 %.
Calcula tus calorías diarias para perder peso, mantenerlo o ganar músculo. Usa la ecuación Mifflin-St Jeor con ajuste por nivel de actividad y reparto completo de macros: proteínas, carbohidratos y grasas en gramos.
Calcula tu tasa metabólica basal: las calorías que tu cuerpo quema en reposo total. Compara dos fórmulas respaldadas por la investigación (Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict) y mira en qué se diferencian.
Calcula cuánta proteína necesitas al día según tu objetivo y actividad, y cómo repartirla entre tus comidas.
Todas las fórmulas que usamos proceden de investigaciones revisadas por pares. La calculadora de calorías usa la ecuación Mifflin-St Jeor, que ha demostrado de forma constante ser el método más preciso para estimar el gasto energético en reposo en la población actual. La calculadora TMB ofrece la misma ecuación junto con la revisión de Harris-Benedict para comparar.
Las calculadoras funcionan en tu navegador y no necesitas una cuenta. No guardamos tus números en nuestros servidores. Usamos analítica para ver cómo se usan las herramientas, y oculta lo que escribes. El enlace para compartir guarda tus datos en la URL, no en nuestros servidores.
Estas herramientas son completamente gratuitas: sin muros de pago, sin resultados «premium» y sin tarjeta de crédito. Creemos que todo el mundo merece acceso a una ciencia de la nutrición precisa.
Cada página de resultados incluye un enlace para compartir, así puedes guardar tus datos o enviarlos a tu entrenador, dietista o compañero de entrenamiento.
Empieza con la calculadora TMB para conocer tu tasa metabólica basal: las calorías básicas que tu cuerpo quema en reposo. Conocer tu TMB te da la base para cualquier plan de nutrición. Abre la calculadora TMB.
Después usa la calculadora de calorías para tener en cuenta tu nivel de actividad y fijar un objetivo diario, ya sea perder grasa, mantener tu peso o ganar músculo. Los resultados se actualizan al momento cuando cambias los datos. Abre la calculadora de calorías.
Cuando tengas un objetivo, el diario de alimentación y las herramientas de coaching de Bennu te ayudan a cumplirlo de forma constante. Registra tus comidas, controla tus macros y recibe el apoyo de un entrenador, todo en un solo lugar. Prueba Bennu gratis.
Sí, completamente gratuitas: sin registro, sin límites de uso y sin versión premium. Todas las funciones de todas las calculadoras están disponibles para todos. Financiamos el desarrollo con los planes de pago de Bennu para entrenadores, no limitando las herramientas.
Nuestras calculadoras usan la ecuación Mifflin-St Jeor, que la Asociación Americana de Dietética considera la más precisa para la población general. Las estimaciones con fórmulas suelen estar dentro de un 10 % de los valores medidos en laboratorio. Usa el resultado como punto de partida y ajústalo tras 2–4 semanas de seguimiento real.
Una calculadora TMB te dice cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo total, solo para mantenerte con vida. Una calculadora de calorías toma tu TMB, tiene en cuenta tu nivel de actividad y tu objetivo de peso, y te da un objetivo diario de calorías con el reparto de macros. Empieza por la TMB para conocer tu punto de partida y luego usa la calculadora de calorías para fijar objetivos concretos.
No. Todos los cálculos se hacen en tu navegador y no guardamos datos en nuestros servidores. Puedes usar todas las herramientas, compartir resultados y volver tantas veces como quieras sin crear una cuenta. Si quieres registrar lo que comes a lo largo del tiempo, para eso está Bennu, la plataforma para entrenadores y sus clientes.
Empieza con la calculadora TMB para conocer tu tasa metabólica basal. Después usa la calculadora de calorías para tener en cuenta tu nivel de actividad y fijar un objetivo de peso. La calculadora de calorías parte de la TMB, así que conocerla primero te ayuda a interpretar mejor tu objetivo diario de calorías.
Sí. Cada calculadora tiene un botón «Copiar enlace para compartir» que copia una URL con todos tus datos. Quien abra ese enlace verá tus resultados exactos sin tener que volver a introducir nada.
Estas calculadoras ofrecen estimaciones solo con fines educativos. No son consejo médico. Consulta con un dietista-nutricionista o un médico antes de hacer cambios importantes en tu alimentación, sobre todo si tienes problemas de salud, estás embarazada o tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria.
Bennu convierte tus objetivos de calorías y TMB en un diario de alimentación con seguimiento de macros y el apoyo de tu entrenador.
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