Sestavi načrt treninga z dnevi, vajami, serijami in ponovitvami. Natisni ga, shrani kot PDF ali deli povezavo.
Izračunaj urno postavko, ki jo potrebuješ po davkih, stroških in neplačanem administrativnem delu, in poglej, koliko danes zaslužiš na uro.
Oceni največje breme za eno ponovitev iz katere koli serije in dobi bremena od 50 % do 100 %.
Izračunaj dnevne kalorije za hujšanje, ohranjanje teže ali pridobivanje mišic. Uporablja enačbo Mifflin-St Jeor, upošteva raven aktivnosti in prikaže makrohranila: beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe v gramih.
Izračunaj svoj bazalni metabolizem — kalorije, ki jih tvoje telo porabi v popolnem mirovanju. Primerjaj rezultata dveh znanstveno podprtih formul (Mifflin-St Jeor in Harris-Benedict) in poglej, koliko se razlikujeta.
Izračunaj, koliko beljakovin potrebuješ na dan za svoj cilj in aktivnost ter kako jih razdeliti po obrokih.
Vse formule tukaj temeljijo na recenziranih raziskavah. Kalkulator kalorij uporablja enačbo Mifflin-St Jeor, ki se v raziskavah dosledno izkaže kot najnatančnejša metoda za oceno porabe energije v mirovanju pri današnji populaciji. BMR kalkulator poleg te enačbe za primerjavo ponuja še revidirano enačbo Harris-Benedict.
Kalkulatorji delujejo v tvojem brskalniku in ne potrebuješ računa. Tvojih številk ne shranjujemo na naših strežnikih. Z analitiko vidimo, kako ljudje uporabljajo orodja, pri tem pa skrije, kar vpišeš. Povezava za deljenje hrani tvoje vnose v URL-ju, ne na naših strežnikih.
Orodja so popolnoma brezplačna: brez plačljivih vsebin, brez »premium« rezultatov in brez kreditne kartice. Verjamemo, da si vsak zasluži dostop do zanesljivega znanja o prehrani.
Vsak rezultat ima povezavo za deljenje, s katero si lahko shraniš vnose ali jih pošlješ trenerju, dietetiku ali partnerju za trening.
Začni z BMR kalkulatorjem in izračunaj svoj bazalni metabolizem — osnovne kalorije, ki jih tvoje telo porabi v mirovanju. Ko poznaš svoj BMR, imaš osnovo za vsak prehranski načrt. Odpri BMR kalkulator.
Nato s kalkulatorjem kalorij upoštevaj še raven aktivnosti in določi dnevni cilj — za izgubo maščobe, ohranjanje teže ali pridobivanje mišic. Rezultati se sproti posodobijo, ko spremeniš vnose. Odpri kalkulator kalorij.
Ko imaš cilj, ti prehranski dnevnik in orodja za coaching v Bennuju pomagajo, da ga dosledno dosegaš. Vpisuj obroke, spremljaj makrohranila in dobi podporo trenerja — vse na enem mestu. Preizkusi Bennu brezplačno.
Da — popolnoma brezplačni so, brez registracije, brez omejitev uporabe in brez premium različice. Vse funkcije vseh kalkulatorjev so na voljo vsem. Razvoj financiramo s plačljivimi paketi Bennu za trenerje, ne z omejevanjem orodij.
Naši kalkulatorji uporabljajo enačbo Mifflin-St Jeor, ki jo Ameriško dietetično združenje šteje za najnatančnejšo za splošno populacijo. Ocene po formulah so običajno do 10 % oddaljene od vrednosti, izmerjenih v laboratoriju. Rezultat vzemi kot izhodišče in ga prilagodi po 2–4 tednih spremljanja.
BMR kalkulator ti pove, koliko kalorij tvoje telo porabi v popolnem mirovanju — samo za ohranjanje življenjskih funkcij. Kalkulator kalorij vzame tvoj BMR, upošteva raven aktivnosti in cilj glede teže ter ti da dnevni cilj kalorij z razdelitvijo makrohranil. Začni z BMR, da poznaš izhodišče, nato pa s kalkulatorjem kalorij določi konkretne cilje.
Ne. Vsi izračuni potekajo v tvojem brskalniku, na naših strežnikih pa ne shranjujemo podatkov. Vsa orodja lahko uporabljaš, deliš rezultate in se vračaš, kolikor pogosto želiš, brez računa. Če želiš vnos hrane spremljati dlje časa, ti pri tem pomaga Bennu, platforma za trenerje in njihove stranke.
Začni z BMR kalkulatorjem, da spoznaš svoj bazalni metabolizem. Nato s kalkulatorjem kalorij upoštevaj še raven aktivnosti in določi cilj glede teže. Kalkulator kalorij izhaja iz BMR, zato ti poznavanje BMR pomaga bolje razumeti dnevni cilj kalorij.
Da. Vsak kalkulator ima gumb »Kopiraj povezavo za deljenje«, ki kopira URL z vsemi tvojimi vnosi. Kdor odpre povezavo, vidi tvoje točne rezultate brez ponovnega vnosa podatkov.
Kalkulatorji dajejo le okvirne ocene v izobraževalne namene in niso zdravniški nasvet. Pred večjimi spremembami prehrane se posvetuj z dietetikom ali zdravnikom, še posebej, če imaš zdravstvene težave, si noseča ali so se pri tebi že pojavile motnje hranjenja.
Bennu tvoje izračune kalorij in BMR poveže s prehranskim dnevnikom, ki ima spremljanje makrohranil in podporo trenerja.
Začni brezplačno